ćwiczenia plecy

[...] ABSII, własne wariacje na temat tabaty, etc.) 1,5 roku temu złapałem kontuzję barku (cały czas delikatnie mi doskwiera) podczas treningu gimnastycznego (kółka gimastyczne, ćwiczenia statyczne i dynamiczne) Także jakieś pojęcia tam mam :P. Generalnie zależy mi na mocy. Nie chcę robić żadnych ćwiczeń na nogi ( kiedyś trenowałem koszykówkę i [...]

[...] w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i przez to efektywność spada niepotrzebnie wydłużając tylko czas treningu. Ćwiczenia ze znakiem %na niebiesko to są te dołożone po zakupie [...]

[...] hantlami siedząc 4s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4s MC może w A bo w B są już 2 ćwiczenia na nogi. Co z wyciskaniem sztangi na prostej ławce? Bo jak nie ma C to mi tego brakuje a to jest podstawowe ćwiczenie. Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-08-05 [...]

[...] kilka ćwiczeń od siebie. Min 2x w tyg 30 min cardio na maszynach. Jestem już trochę znudzona tym programem i chciałabym robić trening A i B ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia. Bardzo proszę o pomoc. --- Wiek : 29 lat Waga : 54,3 Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]

[...] górnego ???????? - Podciąganiu hantli w opadzie tułowia 10/9/9/max Dodajcie ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/9/max - uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] to dla mnie najlepsze. ( nie wiem czy słusznie ) Treningi wyglądały mniej wiecej tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) Poniedziałek: klata i triceps środa: plecy i biceps czwartek lub piątek: barki i kaptury sobota: nogi + przedramie Każde z powyzszych przez poczatkowe 2 [...]

witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

[...] :( Plecy : MC 6-141kg,4-156kg,3-161kg Dociąganie 5-161kg,4-161kg(Więcej nie dałem rady ponieważ , moje prostowniki odmówiły posłuszeństwa Sad ) I chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia zamieniając go na wiosłowanie ze sztangą nachwytem . Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6,6+8kg,4+15kg,4+20kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]

[...] Styczen 8, 1972 Wzrost: 183 cm Waga poza sezonem: 140 kg Waga starowa: ? Miejsce zamieszkania: San Francisco, California Najlepsza część ciała: Barki, plecy Ulubione ćwiczenia: Deepwater Mtehod training Ulubione jedzenie: Wolowina Osiagniecia : 2014 NPC Governors Cup , Heavyweight - 1miejsce 2014 Masters National Championships, Maters [...]

Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]

[...] samymi łydkami na prostych nogach) 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco wspięcia z obciążeniem wolnym 2.5 rozpiętki na prostej / po jednej serii każdego poprzedniego ćwiczenia 4 4.1 Suwnica do ud / unoszenie barków do góry na rekach przy ciele 4.2 Przysiady ze sztangą na karku / przedramie sztangą podchwytem 4.3 maszyna do dwugłowych ud / [...]

Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam. "troszku" póżno się zdecydowałeś :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w [...]

Wiek: 24 Waga: 72kg Wzrost: 181cm Dieta: b207 w163 t87 (wrzuciłem w odpowiednim dziale do oceny) Staż: powracam (5lat, teraz 2 lata przerwy, tylko bieganie) Sprawdźcie co ja tu wydumałem. Pon. i Pt. Nogi: -przysiady 3s -wznosy na palcach 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka: -wyciskanie w skosie górnym 3s [...]

[...] DT normalnie po tym treningu wracam do domu na czworaka (chociaż to plecy), ale dziś tak się nie zmęczyłam. i tu opcje są dwie: albo go odwaliłam (w co wątpię, bo lubię te ćwiczenia) albo przedtreningówka, którą zostałam poczęstowana działa takie cuda. trening Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Dzien 3. 1. [...]

[...] drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu stojąc do kolan 4 serie 8-15 powtórzeń Face pull 5 serii, 8-15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 3-4 serie 8-15 powtórzeń PIĄTEK PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos w górę/dół 4 serie 8-15 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 8-15 [...]

[...] lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 [...]

[...] lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, [...]

[...] jest lato itd :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego [...]

[...] mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- [...]

[...] razy odchudzania, efekty były ale był problem z ich podtrzymaniem. Obecnie od 30.07.2014 zacząłem chodzić na siłownie, w sumie wychodzi 6 razy w tygodniu tj. jeden dzień ćwiczenia siłowe tzw ogólnorozwojowe na całe ciało( barki, plecy, klatka nogi oraz brzuch.) , dnia drugiego cardio 60min.wiem ze powinienem dołączyć do tego odpowiednią [...]